
ギックリ腰になったら骨盤運動の要領でヒップ(骨盤)をバンドで強く巻き、その場でうつ伏せになります。うつ伏せになって痛いようなら、お腹と床の間に座布団、クッションなどを入れると楽になります。
下半身を我慢できる範囲で初めは小さく徐々に大きく、ゆっくり左右に2〜3分間動かします。骨盤に巻いたバンドを外して、お尻に近い辺りの背骨を中心に腰全体を充分に温めます。温め方はホットパック、蒸しタオル、その他なんでも良いです。これで萎縮した組織が緩むから軽いギックリ腰なら、この段階で痛みも薄らぎ一応動けるようになります。なんとか動けそうなら骨盤をまたギュッと締めてやれば動きは一段と楽になり、立って歩ける程度になります。